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食物中自带“盐”量,吃上10颗,恭喜你的盐量已经超标!

发布时间:2019-09-11 15:26:08 编辑:笔名

食物中自带“盐”量,吃上10颗,恭喜你的盐量已经超标! 2018-0 -26 10:25:07 来源:

 

  日常有很多食物中都自带盐量,如果爱吃这些食物,就会在不知不觉间吃多了,这些摄入的盐量会让你患上疾病的,那么哪些食物是高盐量食物呢!

8类食物的盐含量

钠含量 盐含量换算方法:

食盐由氯化钠组成,其中钠所占比例接近40%,因此1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。

建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都挑选钠含量低的。

食物中自带 盐 量,吃上10颗,恭喜你的盐量已经超标!

1果脯蜜饯类

酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能,但吃进10颗摄入的盐就占一天所需盐总量的56%.

吃话梅的时候,你可能并不觉得咸,因为话梅在加工时会加入很多糖,导致甜、酸、咸 种味道发生 抵消减弱 作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。

建议:

此类食物一定要少吃,每次只吃一两颗解解馋。

可选择自然干制的,加工程序越复杂,可能越不龙虎斗真人游戏_太阳城官网。

2面制品类

你的日常食谱中,如果挂面、面包等食物出现频率很高,那你可能也跌入了高盐陷阱。

100克挂面就会让你吃进 克盐;两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%.

造成面制品高盐量的主要原因,是盐有稳定食物结构的作用,面制品、蛋糕等加盐后,会加大其中面筋的强度,使其更有弹性,不容易塌陷。

建议:

吃面条时尽量少喝或不喝汤。

少吃带奶油、肉松、香肠的面包,可选择含钾量稍高些的全麦面包。

不在面包上涂沙拉酱或搭配酱菜等,可配上新鲜蔬菜如黄瓜片、西红柿片等。

干果零食类

一袋100克的兰花豆含盐约 克,吃进一大把瓜子(50克),也相当于吃了1.4克盐。

建议:

在选取此类食品时,选择原味的,少吃盐焗、碳烤等口味。

每次只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

4薯片饼干类

薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的,大量的盐分更让它们香气大增。

饼干虽然不咸,但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度,所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的 1%.

建议:

孩子尤其应该少吃这些食物,如果非要购买,尽量选择原味的。

相对来说,全麦饼干更龙虎斗真人游戏_太阳城官网,还可选择减盐苏打饼干等。

5加工豆制品零食

豆腐干、辣条、麻辣豆腐等豆制品零食虽然好吃,但多数在加工时需要经过卤制、烘烤、拌料等工序,需要加入不少盐。5片薄薄的豆腐干,盐的含量就达到 .8克。

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