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瘦臀怎么做?教你如何甩掉臀部赘肉![图]

发布时间:2019-10-09 17:00:03 编辑:笔名

长时间的不运动,会导致臀部堆积越来越多的赘肉,对于很多想保持身材的上班族女性来说,臀部赘肉多不是好事,需要减肥减掉,臀部大会影响身材,穿一些太紧身的衣服可能不太好看,要让臀部更加紧致,臀部也是需要减肥的,要掌握专门的方法。

1、臀部减肥的方法

瘦臀方法一:每隔一小时都应该起来走一走,并且按压臀部的穴位,这样可以促进臀部的血液循环,让体液不停留在下半身。这样还可以避免下半身水肿哦。

瘦臀方法二:在办公室翘腿不仅会影响腿型,还会影响臀部的曲线哦。所以尽量不要翘腿。另外每天下班回到家后,可以对臀部进行按压,扭捏,不仅可以缓解下半身浮肿,还可以防止臀部脂肪堆积。

瘦臀方法三:人的饮食口味也会影响臀部。高热量高脂肪的食物会令下半身堆积过多的体液,导致水肿。臀部自然缺乏曲线。因此控制好饮食,尽量少吃高热量的食物。合理分配纤维和脂肪的量,均衡饮食。平时多做运动,并且注意饮食。

瘦臀方法四:我们需要有一条合适的内裤。别以为内裤没有尺码就可以胡乱买。内裤太小会将臀部的脂肪挤压到其它地方,让臀部看起来不够集中,导致臀部变形,而且还会勒出痕迹。而内裤太大,又缺乏支撑能力,而令臀部下垂和外扩。所以有一条好的、适合自己的内裤非常重要。

瘦臀方法五:洗澡也可以瘦臀。洗澡的时候用喷头冲洗臀部的穴位,可以刺激臀部。强劲的水流压力可以让臀部受到刺激。洗澡后涂上翘臀保养霜,可以让臀部变得浑圆紧实。

瘦臀方法六:想要瘦臀,还是需要锻炼一下。步骤:1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。每天可以按照上面的动作重复做20次,然后换腿。长期坚持,臀部会变得特别结实浑圆。

2、瘦腰的方法

瘦腰运动招:坐式侧腰伸展

双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步

回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷

步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。

提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。

瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。

瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

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